Respiration

Inconvénients :

• le diaphragme est trop peu utilisé
• la sangle abdominale est déjà comprimée en début d'expiration

Conséquences :

• difficulté à expulser l'air en pression
• manque d'air et sensation de trop plein

• inspirer profondément sur Ô pour détendre la gorge
• remplir les poumons de bas en haut

À l'inspiration : le diaphragme se contracte et descend = l'air entre et le ventre s'élargit (veillez à ne pas monter les épaules exagérément).

À l'expiration : la ceinture abdominale se contracte et le diaphragme se détend = l'air est expulsé avec tonicité.

S’allonger et placer un poids ou les mains pour sentir le mouvement qui se fait plus naturellement dans cette position.

Cet exercice met en évidence la respiration basse et empêche la respiration haute.

• joindre les mains, coller les coudes, les rapprocher du corps, se pencher entre les jambes légèrement écartées
• inspirer pleinement et remarquer l'élargissement au niveau de la taille
• expirer

Retrouver les mêmes sensations que sur la chaise.

• placer ses mains sur la taille pour contrôler l'élargissement de la ceinture abdominale
• répéter l'exercice par palier allant de la position penchée à la position verticale